img

Top 30 gezondste fruit op aarde

3264 Views

Top 30 gezondste fruit op aarde 

De Amerikaanse fitness-fanaat Bryan DiSanto heeft  de meest uitgebreide fruit ranking systeem ontwikkeld, de scores van meer dan 30 populaire vruchten gebaseerd op 12 dimensies in de voedingswaarde van een stuk fruit. Het is goed voor een verscheidenheid van belangrijke voedingsstoffen en gezondheidsindicatoren binnen het dieet spectrum. Deze dimensies zijn:

  • calorieën
  • Suiker
  • Vezel
  • Antioxidant inhoud (mmol / 100 g)Antioxidanten  beschermen het lichaam tegen cellulaire schade door vrije radicalen en voorkomen verschillende gezondheidsproblemen, inclusief: kanker, diabetes, vroegtijdige veroudering, ontstekingen, hartziekte.
  • Omega-3’s -. Omega-3 vetzuren zijn gezonde vetten die het risico van sterfte, cardiovasculaire ziekte, hartaanval, en artritis verminderen.
  • Glycemische lading – glycemische lading (GL) is een gestandaardiseerde metrisch gecreëerd door Nutritiondata.self.com dat de glycemische index (GI) van toepassing is op een dieet. De GI en GL meten hoe snel een voedingsmiddel de neiging heeft om de bloedsuikerspiegel in het lichaam te verhogen. Hogere GL getallen verhogen de bloedsuikerspiegel snel, bevorderen de opslag van vet, en leiden tot diabetes en ontstekingen.
  • Vitamine A – Kritiek voor een gezonde visie, huid en haar, immuniteit, en voortplanting.
  • B-vitaminen – Bevat thiamine, riboflavine, niacine, B6, foliumzuur, biotine, B12, en pantotheenzuur. Hulp bij celstofwisseling, zodat het lichaam energie ontleent afkomstig uit voedsel, en rode bloedcellen.
  • Vitamine C – Krachtige antioxidant, helpt bij wondgenezing en immuniteit en verbetert de absorptie van ijzer.
  • Vitamine E  – Krachtige antioxidant, een vetoplosbare vitamine, speelt een rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en het in stand houden van spier- en andere weefsels.
  • Vitamine K -. Is belangrijk voor de bloedstolling, maar ook voor de botstofwisseling.
  • Kalium -. Elektrolyt, belangrijk voor een goede werking van alle cellen, weefsels en organen, essentieel voor hartfunctie en spier contractie.

30. Druiven

Grape Nutrition Facts, druif, druiven

 

Voedingswaarde Druiven per 100 g: 

  • Calorieën – 69
  • Suiker – 15 gram
  • Vezels — 1 gram
  • Omega 3’s  – 11,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,64 mmol 12
  • Glycemische lading  – 6
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 15%
  • Vitamine C  – 18%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 18%
  • Kalium – 5%

 

Voedingsscore, druiven: 23

 

29. Vijgen

Vijgen, vijgen, Fig Nutrition Facts

 

Voedingswaarde Vijgen per 100 g: 

  • Calorieën – 74
  • Suiker – 16 gram
  • Vezels  – 3 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,96 mmol
  • Glycemische lading  – 6
  • Vitamine A  – 3%
  • B-vitaminen – 19%
  • Vitamine C  – 3%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 6%
  • Kalium – 7%

 

Voedingsscore, Vijgen: 25

 

 

Voedingswaarde Bananen per 100 g: 

  • Calorieën – 89
  • Suiker – 12 gram
  • Vezels  – 3 gram
  • Omega 3’s  – 27,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,23 mmol
  • Glycemische lading  – 8
  • Vitamine A  – 3%
  • B-vitaminen – 35%
  • Vitamine C  – 33%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 1%
  • Kalium – 10%

 

Voedingsscore Bananen: 28

 

 

Voedingswaarde Zoete kersen per 100 g: 

  • Calorieën – 63
  • Suiker – 13 gram
  • Vezels – 2 gram
  • Omega 3’s  – 26,0 mg
  • Antioxidanten  – 1,42 mmol
  • Glycemische lading  – 5
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 10%
  • Vitamine C  – 12%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 6%

 

Voedingsscore, Zoete kersen: 31

 

26. Peren

peer, peren, peren voeding feiten

 

Voedingswaarde Peren per 100 g: 

  • Calorieën – 58
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels  – 3 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,21 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 0%
  • B-vitaminen – 6%
  • Vitamine C  – 7%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 6%
  • Kalium – 3%

 Voedingsscore, peren: 32

25. Appels

Appel, appelen, appel voeding feiten

Voedingswaarde Appel per 100 g: 

  • Calorieën – 52
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 9,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,31 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 7%
  • Vitamine C  – 8%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 3%

 

Voedingsscore, Appels: 32

24. Mango

Mango's, mango, mango voeding feiten

Voedingswaarde Mango per 100 g: 

  • Calorieën – 65
  • Suiker – 15 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 37 mg
  • Antioxidanten  – 0,78 mmol
  • Glycemische lading  – 5
  • Vitamine A  – 15%
  • B-vitaminen – 22%
  • Vitamine C  – 46%
  • Vitamine E  – 6%
  • Vitamine K  – 5%
  • Kalium – 4%

 

Voedingsscore, Mango’s: 33

Voedingswaarde Mandarijnen per 100 g: 

  • Calorieën – 53
  • Suiker – 11 gram
  • Vezels – 2 gram
  • Omega 3’s  – 18 mg
  • Antioxidanten  – 0,53 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 14%
  • B-vitaminen – 18%
  • Vitamine C  – 44%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 5%

 

Voedingsscore, Mandarijnen: 34

Voedingswaarde Pruimen per 100 g: 

  • Calorieën – 46
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels  – 1 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 1,43 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 7%
  • B-vitaminen – 9%
  • Vitamine C  – 16%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 8%
  • Kalium – 4%

 

Voedingsscore, Pruimen: 35

Voedingswaarde Passievrucht per 100 g: 

  • Calorieën – 97
  • Suiker – 11 gram
  • Vezels  – 10 gram
  • Omega 3’s  – 1,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,44 mmol
  • Glycemische lading  – 6
  • Vitamine A  – 25%
  • B-vitaminen – 23%
  • Vitamine C  – 50%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 1%
  • Kalium – 10%

 

Voedingsscore, Passievrucht: 35

20.Clementines

clementines, clementine, clementine voeding feiten

Voedingswaarde Clementines per 100 g: 

  • Calorieën – 47
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,86 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 0%
  • B-vitaminen – 21%
  • Vitamine C  – 81%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 5%

 

Voedingsscore, Clementines: 36

Voedingswaarde Ananas per 100 g: 

  • Calorieën – 50
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels – 1 gram
  • Omega 3’s  – 17,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,70 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 22%
  • Vitamine C  – 80%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 1%
  • Kalium – 3%

 

Voedingsscore, ananas: 37

18. Sinaasappel

Sinaasappelen, oranje, oranje voeding feiten

Voedingswaarde Sinaasappel per 100 g: 

  • Calorieën – 47
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 7,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,93 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 4%
  • B-vitaminen – 23%
  • Vitamine C  – 75%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 5%

 

Voedingsscore, sinaasappelen: 37

Voedingswaarde Watermeloen per 100 g: 

  • Calorieën – 30
  • Suiker – 6 gram
  • Vezels  – 0 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,08 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 11%
  • B-vitaminen – 9%
  • Vitamine C  – 13%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 3%

 

Voedingsscore, watermeloen: 37

Voedingswaarde Granaatappel per 100 g: 

  • Calorieën – 83
  • Suiker – 14 gram
  • Vezels – 4 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 4,37 mmol
  • Glycemische lading  – 6
  • Vitamine A  – 0%
  • B-vitaminen – 26%
  • Vitamine C  – 17%
  • Vitamine E  – 3%
  • Vitamine K  – 21%
  • Kalium – 7%

 

Voedingsscore, Granaatappel: 38

15. Perzik

perzik, perziken, perzik voeding feiten

 

Voedingswaarde perzik per 100 g: 

  • Calorieën – 39
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 1 gram
  • Omega 3’s  – 2,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,13 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 7%
  • B-vitaminen – 12%
  • Vitamine C  – 11%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 5%

 

Voedingsscore, Perzik: 38

 

 

Voedingswaarde Nectarine per 100 g: 

  • Calorieën – 44
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 2,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,12 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 7%
  • B-vitaminen – 14%
  • Vitamine C  – 9%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 6%

 

Voedingsscore, Nectarines: 39

 

 

Voedingswaarde Grapefruit per 100 g: 

  • Calorieën – 42
  • Suiker – 7 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 8,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,75 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 23%
  • B-vitaminen – 15%
  • Vitamine C  – 52%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 4%

 

Voedingsscore, Grapefruit: 40

 

12. Honingmeloen

Honingdauw, honeydew nutrition facts

 

Voedingswaarde Honingmeloen per 100 g: 

  • Calorieën – 36
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 1 gram
  • Omega 3’s  – 33,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,12 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 17%
  • Vitamine C  – 30%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 4%
  • Kalium – 7%

 

Voedingsscore, honingmeloen: 41

 

 

Voedingswaarde Abrikozen per 100 g: 

  • Calorieën – 48
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 2,59 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 60%
  • B-vitaminen – 14%
  • Vitamine C  – 26%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 6%
  • Kalium – 7%

 

Voedingsscore, abrikozen: 44

 

Voedingswaarde blauwe bessen per100 g: 

  • Calorieën – 57
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels – 2 gram
  • Omega 3’s  – 58,0 mg
  • Antioxidanten  – 3,80 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 11%
  • Vitamine C  – 16%
  • Vitamine E  – 3%
  • Vitamine K  – 24%
  • Kalium – 2%

Voedingsscore, Blauwe bessen: 44

 

9.Wilde kersen

zure kersen, zure kersen, zure kersen voeding feiten

 

Voedingswaarde Wilde Kersen per 100 g: 

  • Calorieën – 50
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 44,0 mg
  • Antioxidanten  – 5.50 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 26%
  • B-vitaminen – 11%
  • Vitamine C  – 17%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 5%

 

Voedingsscore, Wilde Kersen: 46

 

8. Kanteloep

Cantaloupe, meloen voeding feiten

 

Voedingswaarde kanteloep per 100 g: 

  • Calorieën – 34
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 1 gram
  • Omega 3’s  – 46,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,19 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 68%
  • B-vitaminen – 18%
  • Vitamine C  – 61%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 8%

 

Voedingsscore, Kanteloep: 47

 

 

Voedingswaarde Papaya per 100 g: 

  • Calorieën – 39
  • Suiker – 6 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 25,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,42 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 22%
  • B-vitaminen – 19%
  • Vitamine C  – 103%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 7%

 

Voedingsscore, Papaya: 47

 

6. Kiwi

kiwi, kiwi's, kiwi voeding feiten

 

Voedingswaarde Kiwi per 100 g: 

  • Calorieën – 61
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 3 gram
  • Omega 3’s  – 42,0 mg
  • Antioxidanten  – 1,08 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 12%
  • B-vitaminen – 16%
  • Vitamine C  – 155%
  • Vitamine E  – 7%
  • Vitamine K  – 50%
  • Kalium – 9%

 

Voedingsscore, Kiwi: 48

 

Voedingswaarde Cranberries per 100 g: 

  • Calorieën – 46
  • Suiker – 4 gram
  • Vezels  – 5 gram
  • Omega 3’s  – 22,0 mg
  • Antioxidanten  – 2,22 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 9%
  • Vitamine C  – 22%
  • Vitamine E  – 6%
  • Vitamine K  – 6%
  • Kalium – 2%

 

Voedingsscore, Cranberries: 50

 

 

Voedingswaarde Aardbeien per 100 g: 

  • Calorieën – 32
  • Suiker – 5 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 65,0 mg
  • Antioxidanten  – 2,77 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 0%
  • B-vitaminen – 14%
  • Vitamine C  – 98%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 4%

 

Voedingsscore, aardbeien: 53

 

3. Guava

guave, guave voeding feiten

 

Voedingswaarde Guava per 100 g: 

  • Calorieën – 68
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 5 gram
  • Omega 3’s  – 112,0 mg
  • Antioxidanten  – 1,20 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 12%
  • B-vitaminen – 34%
  • Vitamine C  – 381%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 12%

 

Voedingsscore, Guava: 55

 

 

Voedingswaarde Frambozen per 100 g: 

  • Calorieën – 52
  • Suiker – 4 gram
  • Vezels  – 6 gram
  • Omega 3’s  – 126,0 mg
  • Antioxidanten  – 2,89 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 18%
  • Vitamine C  – 54%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 12%
  • Kalium – 4%

 

Voedingsscore, Frambozen: 61

 

 

Voedingswaarde Bramen per 100 g: 

    • Calorieën – 43
    • Suiker – 5 gram
    • Vezels  – 5 gram
    • Omega 3’s  – 94 mg
    • Antioxidanten  – 4,77 mmol
    • Glycemische landing  – 3
    • Vitamine A  – 4%
    • B-vitaminen – 16%
    • Vitamine C  – 35%
    • Vitamine E  – 6%
    • Vitamine K  – 25%
    • Kalium – 5%

 

Voedingsscore, Bramen: 64

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

acht − 7 =

It is main inner container footer text