granaatappel gezond

12 Gezondheidsvoordelen van de granaatappel

Granaatappels behoren tot de gezondste vruchten op aarde.

Ze bevatten een reeks nuttige plantaardige stoffen, ongeëvenaard door andere voedingsmiddelen.

Vele studies hebben aangetoond dat zij ongelooflijke voordelen hebben voor het lichaam, en kan het risico van allerlei ziekten verlagen(1).

Hier zijn 12 gezondheidsvoordelen van granaatappels die worden ondersteund door modern wetenschappelijk onderzoek.

1. Granaatappels zitten vol met belangrijke voedingsstoffen

De nummer 16 op de lijst van gezondste fruit

De granaatappel of Punica granatum, is een struik die rood fruit produceert.

Gecategoriseerd als een bes, de granaatappel is ongeveer 5-12 cm in diameter.

Het is rood, rond en ziet eruit als een soort van rode appel met een bloemvormige stengel.

De schil van de granaatappel is dik en oneetbaar, maar er zijn honderden eetbare zaden die arils worden genoemd.

De arils zijn wat mensen eten, hetzij rauw of verwerkt tot granaatappelsap.

Granaatappels hebben een indrukwekkend voedingsprofiel:

Een portie arils (zaadjes) (174 gram) bevat(2):

  • Vezels: 7 gram.
  • Eiwit: 3 gram.
  • Vitamine C: 30% van de ADH.
  • Vitamine K: 36% van de ADH.
  • Foliumzuur: 16% van de ADH.
  • Kalium: 12% van de ADH.

De granaatappel arils (zaden) zijn ook erg zoet, een portie zaden bevat 24 gram suiker en 144 calorieën.

Waar de granaatappels echter in schitteren is hun inhoud van krachtige plantaardige stoffen, waarvan sommige krachtige medicinale eigenschappen hebben.

Kortom: De granaatappel is een vrucht die honderden eetbare zaden bevat, de zogenaamde arils. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines, mineralen en plantaardige stoffen, maar bevatten ook wat suiker.

2. Granaatappels bevatten twee plantaardige stoffen met krachtige geneeskrachtige eigenschappen

Er zijn twee unieke stoffen in granaatappels die verantwoordelijk zijn voor de meeste van hun gezondheidsvoordelen.

Punicalagin

Punicalagine zijn uiterst krachtige antioxidanten die worden aangetroffen in het sap en de schil van een granaatappel.

Ze zijn zo krachtig dat granaatappelsap driemaal zo antioxidatief is als rode wijn en groene thee(3).

Granaatappelextract en poeder worden meestal gemaakt van de schil, vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten en punicalagin.

Punicinezuur

Punicinezuur ook bekend als granaatappelzaadolie is het belangrijkste vetzuur in de arils.

Het is een vorm van geconjugeerd linolzuur met krachtige biologische effecten.

Kortom: Granaatappels bevatten punicalagins en punicinezuur, unieke stoffen die verantwoordelijk zijn voor de meeste van hun gezondheidsvoordelen.

3. Granaatappel heeft een indrukwekkende ontstekingsremmend effect

Chronische ontsteking is een van de belangrijkste oorzaken van veel dodelijke ziekten.

Dit omvat hartaandoeningen, kanker, diabetes type 2, de ziekte van Alzheimer en zelfs obesitas.

Granaatappel heeft de potentie ontstekingsremmende eigenschappen te bevatten, die grotendeels wordt veroorzaakt door de antioxiderende eigenschappen van de punicalagin.

Reageerbuisstudies hebben aangetoond dat het ontstekingsactiviteit in het spijsverteringskanaal en bij borstkanker en darmkankercellen kan verminderen(4, 5, 6).

Een onderzoek bij diabetici wees uit dat 250 ml granaatappelsap per dag gedurende 12 weken de ontstekingsmarkers CRP en interleukine-6 met respectievelijk 32% en 30% verlaagde (7).

Kortom: Punicalagin in granaatappelsap hebben aangetoond ontstekingen te verminderen, één van de belangrijkste oorzaken van vele dodelijke ziektes.

4. Granaatappel kan helpen bij het bestrijden van prostaatkanker

Prostaatkanker is de meest voorkomende vorm van kanker bij mannen.

Laboratoriumstudies hebben aangetoond dat granaatappelextract de reproductie van kankercellen kan vertragen en zelfs celdood in kankercellen kan induceren(8, 9).

Het PSA (prostaatspecifiek antigeen) is een bloedmarker voor prostaatkanker.

Mannen van wie het PSA-gehalte in korte tijd is verdubbelt, lopen een verhoogd risico op overlijden door prostaatkanker.

Interessant is dat uit een menselijke studie bleek dat 237 ml granaatappelsap per dag de PSA-verdubbelingstijd van 15 maanden verhoogde tot 54 maanden , wat enorm is (10).

In een vervolgonderzoek bleek vergelijkbare verbeteringen met behulp van een type granaatappelextract genaamd POMx(11).

Kortom: Er is voorlopig bewijs dat granaatappelsap nuttig kan zijn bij mannen met prostaatkanker, wat mogelijk de groei van kanker remt en het risico op overlijden verkleint.

5. Granaatappel kan ook nuttig zijn tegen borstkanker

Borstkanker is de meest voorkomende vorm van kanker bij vrouwen.

Er is aangetoond dat granaatappelextract de reproductie van borstkankercellen belemmert en mogelijk zelfs enkele ervan doodt (12, 13, 14).

Dit is momenteel echter beperkt tot laboratoriumonderzoek. Meer onderzoek is nodig.

Kortom: Laboratoriumstudies hebben aangetoond dat granaatappelextract kan helpen bij het bestrijden van borstkankercellen, maar er zijn studies van mensen nodig om dit te bevestigen.

6. Granaatappel kan de bloeddruk verlagen

Hoge bloeddruk (hypertensie) is één van de belangrijkste oorzaken van hartaanvallen en beroertes.

In één onderzoek hadden mensen met hoge bloeddruk een significante daling na dagelijks 2 weken lang 150 ml granaatappelsap te hebben geconsumeerd (15).

Andere studies hebben vergelijkbare effecten gevonden, vooral voor de systolische bloeddruk  (hoger getal in een bloeddrukmeting)(16, 17).

Kortom: Regelmatige inname van granaatappelsap heeft aangetoond dat het de bloeddruk in slechts 2 weken verlaagt.

7. Granaatappel kan helpen bij het bestrijden van artritis en gewrichtspijn

Artritis is een veelvoorkomend probleem in de westerse landen.

Er zijn veel verschillende soorten, maar de meeste hebben betrekking op een vorm van ontsteking in de gewrichten.

Gezien het feit dat de plantaardige verbindingen in granaatappel ontstekingsremmende effecten heeft, is het logisch dat ze kunnen helpen artritis te behandelen.(18, 19).

Interessant is dat laboratorium-studies hebben aangetoond dat granaatappelextract enzymen waarvan bekend is dat ze gewrichten beschadigen bij mensen met artrose kunnen blokkeren.

Het is ook aangetoond dat het gunstig is tegen artritis bij muizen, maar er is tot nu toe zeer weinig bewijs bij de mens(20, 21).

Kortom: Onderzoeken bij dieren en geïsoleerde cellen hebben aangetoond dat granaatappelextract voordelig kan zijn tegen verschillende vormen van artritis, maar er is meer menselijk onderzoek nodig.

8. Granaatappelsap kan het risico op hartaandoeningen verlagen

Hartziekten zijn momenteel ‘s werelds meest voorkomende oorzaak van vroegtijdige dood(22).

Het is een gecompliceerde ziekte, aangedreven door vele verschillende factoren.

Puniciczuur, het belangrijkste vetzuur in granaatappel kan helpen beschermen tegen verschillende stappen in dit ziekteproces.

In een onderzoek bij 51 mensen met hoge cholesterol en triglyceriden, 800 milligram granaatappelpitolie per dag gedurende 4 weken de triglyceriden significant te verlagen en de: HDL -verhouding verbeterde(23).

In een andere studie werd gekeken naar de effecten van granaatappelsap bij mensen met diabetes type 2 en met een hoog cholesterolgehalte. Ze merkten significante vermindering op in LDL-cholesterol , evenals andere verbeteringen(24).

Granaatappelsap heeft ook aangetoond, zowel in dierstudies als bij mensen, om de LDL-cholesterol deeltjes tegen oxidatie te beschermen, één van de belangrijkste stappen op weg naar het oplossen van hartziekten(25262728).

Kortom: Verschillende studies bij mensen hebben aangetoond dat granaatappel voordelen kan hebben tegen hartziekten. Het verbetert het cholesterolprofiel en beschermt LDL-cholesterol tegen oxidatieve schade.

9. Granaatappelsap kan helpen bij de behandeling van erectiestoornissen

Oxidatieve schade kan de bloedstroom in alle delen van het lichaam beïnvloeden, inclusief erectiel weefsel.

Van granaatappelsap is aangetoond dat het heilzaam is bij het verhogen van de bloedstroom en erectiele respons bij konijnen(29).

In een onderzoek onder 53 mannen met erectiestoornissen bleek granaatappel enig voordeel te hebben, maar het was niet statistisch significant(30).

Kortom: Granaatappelsap is gekoppeld aan verminderde symptomen van erectiestoornissen, maar er is meer onderzoek nodig.

10. Granaatappel kan helpen bij het bestrijden van bacteriële en schimmelinfecties

De plantaardige stoffen in granaatappel kunnen schadelijke micro-organismen helpen bestrijden(31).

Het is bijvoorbeeld aangetoond dat ze heilzaam zijn voor sommige soorten bacteriën, evenals voor de gist Candida albicans(32, 33).

De antibacteriële en anti-schimmel effecten kunnen ook beschermend zijn tegen infecties en ontstekingen in de mond.

Dit omvat aandoeningen zoals gingivitis, parodontitis en prothese stomatitis(34, 35).

Kortom: Granaatappel heeft antibacteriële en antivirale eigenschappen, die nuttig kunnen zijn tegen veel voorkomende aandoeningen van het tandvlees.

11. Granaatappel kan helpen het geheugen te verbeteren

Er zijn aanwijzingen dat granaatappel het geheugen kan verbeteren.

In één onderzoek bij chirurgische patiënten, 2 gram granaatappelextract voorkwam tekorten in het geheugen na de operatie(36).

Een andere studie bij 28 ouderen met geheugenklachten wees uit dat 237 ml granaatappelsap per dag de markers van verbaal en visueel geheugen aanzienlijk verbeterden(37).

Er zijn ook aanwijzingen uit studies bij muizen dat granaatappel kan helpen bij de bestrijding van de ziekte van Alzheimer(38).

Kortom: Er zijn aanwijzingen dat granaatappel het geheugen bij ouderen en postoperaties kan verbeteren. Bovendien suggereren studies bij muizen dat het kan beschermen tegen de ziekte van Alzheimer.

12. Granaatappel kan de sportprestaties verbeteren

Granaatappel is rijk aan voedingsnitraten, waarvan is aangetoond dat ze de trainingsprestaties verbeteren.

In een onderzoek onder 19 atleten die op een loopband renden, gaf 1 gram granaatappelextract 30 minuten voor de training een aanzienlijk verbeterde bloedstroom(39).

Dit leidde tot een vertraging in het begin van vermoeidheid en een toename van de efficiëntie van de training.

Meer studies zijn nodig, maar het lijkt erop dat granaatappel nuttig kan zijn voor fysieke prestaties, vergelijkbaar met bietensap .

Tot slot

Als u wilt genieten van de voordelen voor de gezondheid die in het artikel worden geschetst, kunt u de granaatappels rechtstreeks eten of granaatappelsap drinken.

Kort samengevat behoren granaatappels tot het gezondste voedsel ter wereld.

Ze hebben uiteenlopende voordelen en kunnen het risico op allerlei ernstige ziekten helpen verminderen.

One Comment

  1. Ik eet 2 granaatappels per week,mijn bloeddruk en mijn cholesterol zijn aanzienlijk verlaagd tot een veilig gehalte. Ik ben er zeer gelukkig en opgelucht mee.Ik gebruik geen cholesterolverlagende en bloeddruk verlagende medicijnen meer!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.