Ad Clicks :Ad Views :
img

Dagelijkse inname van suiker – Hoeveel suiker moet je per dag eten?

2102 Views

Dagelijkse inname van suiker – Hoeveel suiker moet je per dag eten?

Toegevoegde suiker is het enige slechtste ingrediënt in het moderne voeding.

Het levert calorieën zonder toegevoegde voedingsstoffen en kan je stofwisseling op de lange termijn beschadigen.

Het eten van te veel suiker is gekoppeld aan gewichtstoename en verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes type II en hartaandoeningen.

Maar hoeveel is teveel? Kun je elke dag een beetje suiker eten zonder schade, of moet je het zoveel mogelijk vermijden?

Toegevoegde suikers versus natuurlijke suikers – groot verschil

Het is erg belangrijk om het onderscheid te maken tussen toegevoegde suikers en suikers die van nature voorkomen in voedingsmiddelen zoals fruit en groenten.

Dit zijn gezonde voedingsmiddelen die water, vezels en verschillende micronutriënten bevat. De van nature voorkomende suikers zijn absoluut prima.

Echter, toegevoegde suikers die toegevoegd zijn aan levensmiddelen. De meest voorkomende toegevoegde suikers is het gewone tafelsuiker (sucrose).

Als u wilt afvallen en uw gezondheid wilt optimaliseren, moet u uw best doen om voedingsmiddelen te vermijden die toegevoegde suikers bevatten.

Suikerverbruik is extreem hoog

Het is moeilijk om exacte getallen te geven, omdat bronnen dit niet exact weten.

Er zijn mensen die consumeren meer dan 60 pond (28 kg) toegevoegde suiker per jaar en dit is exclusief vruchtensappen(1).

In 2008 was de gemiddelde inname van 76,7 gram per dag, gelijk aan 19 theelepels of 306 calorieën.

Volgens deze studie daalde de suikerconsumptie met 23% tussen 2000 en 2008, vooral omdat mensen minder met suiker gezoete dranken dronken.

We zijn dus op de goede weg, dat is het goede nieuws!

De huidige innameniveaus zijn echter nog steeds veel te hoog en een belangrijke veroorzaker die er voor zorgt dat mensen dik en ziek worden.

In het bijzonder is overmatig suikergebruik in verband gebracht met obesitas, diabetes type II, hart-en vaatziekten, bepaalde kankers, tandbederf, non-alcoholische vette leverziekte en nog veel meer(2, 3, 4, 5, 6)

Wat is een veilige hoeveelheid suiker om per dag te eten?

Helaas is er geen eenvoudig antwoord op deze vraag. Sommige mensen kunnen wat suiker eten zonder dat het schadelijk hoeft te zijn, terwijl anderen het zo veel mogelijk moeten vermijden.

Volgens de American Heart Association (AHA), de maximale hoeveelheid toegevoegde suikers dat je per dag mag eten is(7):

  • Mannen: 150 calorieën per dag (37,5 gram of 9 theelepels).
  • Vrouwen: 100 calorieën per dag (25 gram of 6 theelepels).

Om dat in perspectief te plaatsen, een blikje cola bevat 140 calorieën suiker, terwijl een normaal formaat snicker bevat 120 calorieën suiker.

Als je gezond, slank en actief bent, lijken dit redelijke hoeveelheden. Je zult deze kleine hoeveelheden suiker waarschijnlijk verbranden zonder dat ze je veel schade berokkenen.

Maar het is belangrijk om op te merken dat er geen noodzaak aan toegevoegde suikers in het dieet is. Ze dienen geen fysiologisch doel.

Hoe minder je van ze eet, hoe gezonder je zult zijn.

Wat als u overgewicht of obesitas heeft?

Als je overgewicht, obesitas, diabetes of lijdt onder de westerse voeding op wat voor manier dan ook, dan zou je waarschijnlijk zoveel mogelijk suiker moeten vermijden.

In dat geval zou je NIET elke dag suiker moeten consumeren, meer zoals eens per week of eens in de twee weken (hooguit).

Maar als je gezond wilt zijn, zou je eigenlijk geen voedingsmiddelen moeten consumeren waaraan suiker is toegevoegd.

Frisdranken, gebak, verwerkte voedingsmiddelen … deze voedingsmiddelen hebben geen plaats in de voeding van iemand met overgewicht.

Blijf bij echte voedingsmiddelen met één ingrediënt en vermijd het bewerkte voedingsmiddelen rijk aan suiker en geraffineerde koolhydraten .

Als je verslaafd bent aan suiker, dan moet je dit misschien helemaal vermijden

Suikerhoudend junkfood stimuleert dezelfde gebieden in de hersenen als drugsmisbruik (8).

Om deze reden kan suiker mensen ertoe brengen de controle verliezen over hun consumptie.

Als je een geschiedenis hebt van eetaanvallen, falen bij het vaststellen van regels over je consumptie en herhaalde mislukkingen met de benadering “alles met mate”- dan bent u misschien verslaafd.

Net zoals een roker sigaretten volledig moet vermijden, moet een suikerverslaafde suiker volledig vermijden.

Volledige onthouding is de enige betrouwbare manier voor echte verslaafden om hun verslaving te overwinnen.

Hoe om suikers in het dieet te minimaliseren

Vermijd deze voedingsmiddelen in volgorde van belangrijkheid:

  1. Frisdranken: Suiker-gezoete dranken zijn verschrikkelijk, deze moet u als eerste vermijden.
  2. Vruchtensappen: Dit zal u misschien verbazen, maar vruchtensappen bevatten eigenlijk dezelfde hoeveelheid suiker als frisdranken!
  3. Snoep: Je moet je consumptie van snoep drastisch beperken.
  4. Gebakken producten: koekjes, cakes, enz. Deze zijn meestal zeer rijk aan suiker en geraffineerde koolhydraten.
  5. Fruit ingeblikt op siroop: Kies in plaats daarvan vers fruit.
  6. Vetarm of dieetvoeding: Voedingsmiddelen waarvan het vet is verwijderd, zijn vaak zeer rijk aan suiker .
  7. Gedroogd fruit: Vermijd gedroogd fruit zo veel mogelijk.

Drink water in plaats van frisdrank of vruchtensappen en voeg geen suiker toe aan uw koffie of thee.

In plaats van suiker in recepten, kun je dingen zoals kaneel, nootmuskaat, amandel-extract, vanille, gember of citroen eens proberen.

Wees gewoon creatief en gebruik google om recepten te vinden. Je kunt een eindeloze variëteit aan verbazingwekkende voedingsmiddelen eten, ook al elimineer je suiker uit je dieet.

Een natuurlijk, caloriearm alternatief voor suiker is Stevia.

Hoe zit het met de suiker in verwerkte voedingsmiddelen?

De beste manier om te bezuinigen op suiker is om gewoon verwerkte voedingsmiddelen te vermijden, eet in plaats daarvan fruit.

Deze aanpak vereist geen wiskunde, calorieën tellen of het lezen van etiketten op de voedingsmiddelen vergt geen lange tijd.

Als u echter om financiële redenen niet in staat bent om zich aan onverwerkte voedingsmiddelen te houden, vindt u hier enkele tips voor het maken van de juiste keuzes:

  • Er zijn veel verschillende namen voor suiker: suiker, sucrose, glucose-fructosestroop (HFCS), gedroogde rietsap, fructose , glucose, dextrose, stroop, rietsuiker, ruwe suiker, glucosestroop en nog veel meer.
  • Als een verpakte levensmiddelen suiker in de eerste 3 ingrediënten bevat, vermijden.
  • Als een verpakt voedingsmiddel meer dan één type suiker op de lijst staat, vermijd dit dan.
  • Houd er rekening mee dat andere suikers vaak als gezond worden aangeduid agave, geëtiketteerd honing , biologische rietsuiker en kokossuiker vallen in dezelfde categorie.

Waarschuwing:U MOET voedingsetiketten lezen!! Zelfs voedingsmiddelen vermomd als “gezonde voeding” kan vol zitten met toegevoegde suikers.

Tot slot

Het is belangrijk om te experimenteren.

Sommige mensen kunnen een beetje suiker in hun dieet verwerken, terwijl het voor anderen onbedwingbare trek , eetaanvallen, snelle gewichtstoename en ziekte veroorzaakt.

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

zeventien + achttien =

This div height required for enabling the sticky sidebar