Ad Clicks : Ad Views :
Mijn gezondheid

alles over gezonde voeding

img

9 Wetenschappelijk gebaseerde voordelen van Niacine (vitamine B3)

1363 Views

9 Wetenschappelijk gebaseerde voordelen van Niacine (vitamine B3)

Niacine, ook bekend als vitamine B3, is een belangrijke voedingsstof. In feite, elk deel van je lichaam heeft het nodig om goed te kunnen functioneren.

Als aanvulling, niacine kan bijdragen 0.a. voor het verlagen van cholesterol,, het verlichten van artritis en het vergroten van de hersenfunctie.

Het kan echter ook leiden tot ernstige bijwerkingen bij hoge doses. Dit artikel legt alles uit wat u moet weten over niacine.

Wat is niacine?

Niacine is één van de acht B-vitamines , en het wordt ook wel vitamine B3 genoemd.

Er zijn twee belangrijke chemische vormen en elk heeft verschillende effecten op het lichaam. Beide vormen worden aangetroffen in voedingsmiddelen en supplementen.

  • Nicotinezuur: Als aanvulling, nicotinezuur is de vorm van niacine die wordt gebruikt voor de behandeling van een hoog cholesterol en hart-en vaatziekten (1).
  • Niacinamide of nicotinamide: In tegenstelling tot nicotinezuur, niacinamide verlaagt niet het cholesterol. Echter, het kan helpen bij het de behandeling van diabetes type 1, een aantal huidaandoeningen en schizofrenie(2).

Niacine is in water oplosbaar, zodat je lichaam het niet opslaat. Dit betekent ook dat je lichaam overmatige hoeveelheden van de vitamine kan uitscheiden als het nodig is.

Je lichaam krijgt niacine via de voeding, maar maakt het ook uit het aminozuur tryptofaan.

Kortom: Niacine is één van de acht in water oplosbare B-vitamines. Het is ook wel bekend als nicotinezuur, niacinamide en nicotinamide.

Hoe werkt niacine?

Gekookte Kipfilet

Zoals met alle B-vitaminen, niacine helpt bij het omzetten van voedsel in energie doordat enzymen hun werk doen.

Specifiek, niacine is een belangrijke component van NAD en NADP , twee co-enzymen die betrokken zijn bij cellulaire metabolisme.

Verder speelt het een rol in cel signalering en het vervaardigen en repareren van DNA, daarnaast fungeert het als een antioxidant(3).

Niacine deficiëntie

U kunt een gevoel krijgen van wat een voedingsstof doet door te kijken naar wat er gebeurt als je er een tekort aan hebt. Dit zijn enkele van de symptomen van niacine deficiëntie:

  • Geheugenverlies en mentale verwarring
  • Vermoeidheid
  • Depressie
  • Hoofdpijn
  • Diarree
  • huidproblemen

Dat gezegd zijnde, deficiëntie is zeer zeldzaam in de meeste westerse landen.

Ernstige niacine deficiëntie, of pellagra, komt vooral voor in de derde wereld landen, waar de voeding niet wordt gevarieerd.

Kortom: Niacine is een vitamine die maakt twee belangrijke cofactoren, de verbindingen waarmee enzymen werken.

Hoeveel heb je nodig?

Hoeveelheid niacine die u moet nemen is gebaseerd op de referentie-inname en hangt af van uw leeftijd en geslacht(4, 5).

Therapeutische doses niacine kan hoger zijn dan de aanbevolen hoeveelheid en mag alleen worden genomen onder medisch toezicht.

Hier zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) voor niacine(4):

zuigelingen

  • 0-6 maanden: 2 mg / dag *
  • 7-12 maanden: 4 mg / dag *

* Adequate inname (AI)

Kinderen

  • 1-3 jaar: 6 mg / dag
  • 4-8 jaar: 8 mg / dag
  • 9-13 jaar: 12 mg / dag

Adolescenten en volwassenen

  • Jongens en mannen, 14 jaar en ouder: 16 mg / dag
  • Meisjes en vrouwen, 14 jaar en ouder: 14 mg / dag
  • Zwangere vrouwen: 18 mg / dag
  • Vrouwen die borstvoeding geven: 17 mg / dag

Kortom: De aanbevolen hoeveelheid niacine is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Men heeft 16 mg per dag nodig, terwijl de meeste vrouwen 14 mg per dag nodig hebben.

9 Gezondheidsvoordelen van niacine

1. Verlaagt LDL-cholesterol

Mannelijke Arts die Ongelukkig

Niacine wordt gebruikt sinds de jaren 50 voor de behandeling van hoge cholesterol(6).

In feite kan het de niveaus van “het slechte” LDL cholesterol met 5-20% verlagen(7, 8).

Echter, niacine is niet de primaire behandeling voor hoge cholesterol vanwege de mogelijke bijwerkingen(9).

Veeleer wordt het voornamelijk gebruikt als cholesterolverlagende behandeling voor mensen die geen statines tolereren(10).

2. Verhoogt HDL cholesterol

Naast het verlagen van het LDL-cholesterol, niacine verhoogd ook ” het goede” HDL cholesterol.

Het doet dit door het stoppen van de verdeling van de apolipoproteïne A1, een eiwit dat helpt met het maken van HDL(11).

Studies hebben aangetoond dat niacine het HDL cholesterol met 15-35% verhoogt(7).

3. Verlaagt triglyceriden

Niacine derde voordeel voor de bloedvetten is dat het triglyceriden met 20-50% zou verlagen(7).

Het doet dit door het stoppen van de werking van een enzym dat betrokken is bij triglyceriden synthese(1).

Bijgevolg is dat dit verlaagt de productie van low-density lipoproteïne (LDL) en zeer lage dichtheid lipoproteïne (VLDL).

Therapeutische doses zijn nodig om deze effecten op cholesterol en triglyceriden te realiseren(1).

4. Kan helpen voorkomen van hart-en vaatziekten

Hart en Bloeddruk meten

Niacine effect op het cholesterol is een manier waarop het kan helpen bij het voorkomen van hart-en vaatziekten.

Maar recent onderzoek suggereert een ander mechanisme waarmee het je hart helpt.

Het kan helpen verminderen van oxidatieve stress en ontstekingen, die beide betrokken zijn bij atherosclerose en aderverkalking (1).

Sommige onderzoeken suggereren dat niacine therapie, hetzij alleen of in combinatie met statines, kunnen de kans op gezondheidsproblemen in verband met hartziekte verlagen(12).

Echter, het onderzoek is verdeeld.

Een recente evaluatie werd geconcludeerd dat niacine therapie niet helpt verminderen van het risico op hartaanval, beroerte of overlijden aan hart-en vaatziekten bij mensen met hart-en vaatziekten of mensen die een hoog risico op hart-en vaatziekten hebben(10).

5. Kan helpen bij de behandeling van diabetes type 1

Diabetes type 1 is een auto-immuunziekte waarbij het lichaam de insuline creërende cellen in de alvleesklier aanvalt en vernietigt.

Er is onderzoek om te suggereren dat niacine kan helpen bij de bescherming van die cellen en mogelijk zelfs het risico op diabetes type 1 bij kinderen kan verlagen(2, 13).

Voor mensen met diabetes type 2, de rol van niacine is ingewikkelder.

Aan de ene kant kan het helpen verlagen van hoge cholesterol die vaak gezien wordt bij mensen met diabetes type 2(14).

Aan de andere kant, heeft het de potentie om de bloedsuikerspiegel te verhogen.

Als gevolg daarvan, mensen met diabetes die niacine nemen om een hoog cholesterolgehalte te behandelen moeten ook hun bloedsuikerspiegel zorgvuldig controleren(14).

6. Verhoogt hersenfunctie

Je hersenen hebben niacine nodig, als onderdeel van de co-enzymen NAD en NADP, voor energie en het goed functioneren.

In feite het hebben van hersenenmist en zelfs psychiatrische symptomen zijn geassocieerd met niacine deficiëntie(15).

Sommige soorten schizofrenie kan worden behandeld met niacine, omdat het helpt de schade ongedaan te maken in de hersencellen die optreedt als gevolg van een tekort(16).

En voorafgaand onderzoek laat zien dat het ook zou kunnen helpen de hersenen gezond te houden bij de gevallen van de ziekte van Alzheimer. Echter, de resultaten zijn verdeeld (17, 18).

7. Verbetert de functie van de huid

Niacine helpt de huidcellen te beschermen tegen beschadiging door de zon, of het oraal wordt gebruikt of op de huid aangebracht in lotions(19).

En recent onderzoek suggereert dat het kan helpen voorkomen van bepaalde vormen van huidkanker(20).

Een 2015 studie bleek dat het nemen van 500 mg nicotinamide (een vorm van niacine) tweemaal daags verlaagde gevallen van non-melanoma huidkanker bij mensen met een hoog risico op huidkanker(20).

8. Kan symptomen van artritis verminderen

Een voorlopige studie toonde aan dat niacine helpt bij het verlichten van enkele symptomen van artrose, verbetering van de gezamenlijke mobiliteit en het verminderen van de noodzaak van NSAID ‘s(21).

Een andere studie bij laboratoriumratten bleek dat een injectie met vitamine verminderde ontsteking aan artritis gerelateerd(22).

Hoewel dit veelbelovend is, meer onderzoek is nodig op dit gebied.

9. Behandelt Pellagra

Ernstige niacine deficiëntie veroorzaakt een aandoening genaamd pellagra(4, 23).

Inname van een supplement van niacine is dus de belangrijkste behandeling tegen pellagra.

Niacine deficiëntie is zeldzaam in geïndustrialiseerde landen. Het kan echter voorkomen samen met andere aandoeningen, zoals alcoholisme, anorexia of ziekte Hartnup .

Kortom: Niacine kan helpen bij de behandeling in vele situaties. Het meest opvallend is, het helpt HDL te verhogen, terwijl het  LDL en triglyceriden verlaagd.

De beste voedselbronnen met niacine

Tonijn in a Can

Niacine wordt gevonden in een verscheidenheid van voedsel, met name vlees, gevogelte, vis, brood en graanproducten.

Sommige energy drinks zitten ook vol met B-vitamines, soms in zeer hoge doses.

Hier is hoeveel niacine je krijgt van een portie van elk van de volgende voedingsmiddelen:

  • Kipfilet: 59% van de ADH(24).
  • Tonijn in blik in olie: 53% van de ADH(25).
  • Rundvlees: 33% van de ADH(26).
  • Gerookte zalm: 32% van de ADH(27).
  • Zemelen: 25% van de ADH(28).
  • Pinda: 19% van de ADH(29).
  • Linzen: 10% van de ADH(30).
  • Volkoren brood, 1 boterham: 9% van de ADH(31).

Kortom: Veel voedingsmiddelen leveren niacine, met inbegrip van vis, gevogelte, vlees, peulvruchten en granen.

Moet u het aanvullen met supplementen?

Iedereen heeft behoefte aan niacine, maar de meeste mensen krijgen genoeg via hun voeding.

Echter, als je een tekort hebt of een aandoening waardoor mensen kunnen profiteren van hogere doses, uw arts kan u een supplement aanbevelen.

In het bijzonder, niacine supplementen kunnen worden aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte en risicofactoren voor hart-en vaatziekten, maar die geen statines nemen.

Aanvullende condities worden voorgeschreven in doseringen die veel hoger liggen dan de hoeveelheden die zijn gevonden in voedsel. Therapeutische doses worden vaak gemeten in gram, niet in milligram.

Omdat grote hoeveelheden mogelijke bijwerkingen geven, is het belangrijk uw arts te vertellen als u niacine inneemt als onderdeel van een supplement.

Kortom: Niacine supplementen kan worden aanbevolen voor bepaalde voorwaarden. Ze kunnen echter negatieve bijwerkingen hebben en dienen met uw zorgverlener worden besproken.

Bijwerkingen en waarschuwingen voor aanvullend gebruik

Getikt Fles ijzersupplementen

Er is geen gevaar voor het consumeren van niacine in de hoeveelheden die worden gevonden in voedsel(4).

Maar aanvullende doses kan verschillende bijwerkingen veroorzaken, zoals misselijkheid, braken en lever toxiciteit(4).

Hieronder zijn enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van niacine supplementen:

  • Niacine flush: Misschien wel de meest voorkomende bijwerking is een flush, dat voortvloeit uit de verwijding van de bloedvaten. Naast een flush op het gezicht, borst en nek, kan men een tintelend, een brandend gevoel of pijn ervaren (32, 33).
  • Maagirritatie en misselijkheid: Misselijkheid, braken en algemene maagirritatie kan optreden, met name wanneer mensen nemen een slow-release nicotinezuur. Het lijkt gerelateerd aan verhoogde leverenzymen(34).
  • Leverschade: Dit is een van de gevaren van het nemen van hoge doses Niacine na verloop van tijd voor de behandeling van cholesterol. In het algemeen met een slow release nicotinezuur, maar het kan ook het gevolg van de onmiddellijke-release-vorm zijn(35, 36).
  • Controle van de bloedsuiker: Grote doses niacine (3-9 gram per dag) zijn gekoppeld aan verminderde bloedsuiker controle in zowel de korte en lange termijn gebruik(37, 38).
  • Oog gezondheid: Een zeldzame bijwerking is wazig zien, naast andere negatieve effecten voor de gezondheid van het oog(39).
  • Jicht: Niacine kan niveaus van urinezuur verhogen in het lichaam, wat leidt tot jicht(40).

Kortom: Aanvullende doses van niacine kan verschillende bijwerkingen veroorzaken, vooral in grote doses. De meest voorkomende daarvan is niacine flush, die zelfs bij lagere doses kan optreden.

Tot Slot

Niacine is één van de acht B-vitaminen die belangrijk zijn voor elk deel van je lichaam.

Gelukkig, kunt u alle niacine die u nodig hebt via uw voeding verkrijgen.

Echter, worden aanvullende vormen soms aangeraden om bepaalde medische aandoeningen, met inbegrip van hoge cholesterol te behandelen.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

It is main inner container footer text