niacine voordelen

9 Op wetenschappelijk gebaseerde voordelen van Niacine (vitamine B3)

Niacine, ook bekend als vitamine B3, is een belangrijke voedingsstof. In feite heeft elk deel van uw lichaam het nodig om goed te kunnen functioneren.

Als supplement kan niacine helpen bij het verlagen van cholesterol, het verlichten van artritis en het stimuleren van de hersenfunctie, naast andere voordelen.

Het kan echter ook ernstige bijwerkingen veroorzaken als u grote doses gebruikt. Dit artikel legt alles uit wat u moet weten over niacine.

Wat is niacine?

Niacine is één van de acht B-vitamines , en het wordt ook wel vitamine B3 genoemd.

Er zijn twee belangrijke chemische vormen en elk heeft verschillende effecten op het lichaam.Beide vormen zijn te vinden in voedingsmiddelen en supplementen.

  • Nicotinezuur: als supplement is nicotinezuur de vorm van niacine dat wordt gebruikt voor de behandeling van hoog cholesterol en hartaandoeningen (1).
  • Niacinamide of nicotinamide: In tegenstelling tot nicotinezuur verlaagt niacinamide het cholesterol niet. Het kan echter wel helpen bij de behandeling van type 1 diabetes, sommige huidaandoeningen en schizofrenie(2).

Niacine is oplosbaar in water, dus je lichaam slaat het niet op. Dit betekent ook dat je lichaam overtollige hoeveelheden van de vitamine kan afscheiden als het niet nodig is.

Je lichaam krijgt niacine via de voeding, maar maakt het ook uit het aminozuur tryptofaan.

Kortom: Niacine is één van de acht in water oplosbare B-vitamines. Het is ook wel bekend als nicotinezuur, niacinamide en nicotinamide.

Hoe werkt niacine?

Zoals met alle B-vitaminen, niacine helpt bij het omzetten van voedsel in energie door enzymen hun werk te laten doen.

Specifiek, niacine is een belangrijk onderdeel van NAD en NADP, twee co-enzymen die betrokken zijn bij cellulair  metabolisme.

Verder speelt het een rol bij het signaleren van cellen en het maken en repareren van DNA, naast het optreden als een antioxidant(3).

Niacine deficiëntie

Je kunt een idee krijgen van wat een voedingsstof doet door te kijken naar wat er gebeurt als je een tekort hebt.

Dit zijn enkele van de symptomen van niacine-deficiëntie(tekort):

  • Geheugenverlies en mentale verwarring
  • Vermoeidheid
  • Depressie
  • Hoofdpijn
  • Diarree
  • huidproblemen

Dat gezegd hebbende,, deficiëntie is zeer zeldzaam in de meeste westerse landen.

Ernstige niacine deficiëntie,of pellagra, komt vooral voor in derdewereldlanden, waar diëten niet gevarieerd zijn.

Kortom: Niacine is een vitamine die twee belangrijke cofactoren vormt, die verbindingen zijn die enzymen helpen werken.

Hoeveel heb je nodig?

Hoeveel niacine je nodig hebt, is gebaseerd op de referentie-inname en hangt af van uw leeftijd en geslacht(4, 5).

Therapeutische doses niacine zijn hoger dan de aanbevolen hoeveelheden en mogen alleen onder medisch toezicht worden ingenomen.

Hier zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) voor niacine(4):

zuigelingen

  • 0-6 maanden: 2 mg / dag *
  • 7-12 maanden: 4 mg / dag *

* Adequate inname (AI)

Kinderen

  • 1-3 jaar: 6 mg / dag
  • 4-8 jaar: 8 mg / dag
  • 9-13 jaar: 12 mg / dag

Adolescenten en volwassenen

  • Jongens en mannen, 14 jaar en ouder: 16 mg / dag
  • Meisjes en vrouwen, 14 jaar en ouder: 14 mg / dag
  • Zwangere vrouwen: 18 mg / dag
  • Vrouwen die borstvoeding geven: 17 mg / dag

Kortom: De aanbevolen hoeveelheid niacine hangt af van uw leeftijd en geslacht.Mannen hebben 16 mg per dag nodig, terwijl de meeste vrouwen 14 mg per dag nodig hebben.

9 Gezondheidsvoordelen van niacine

1. Verlaagt LDL-cholesterol

Niacine wordt al sinds de jaren vijftig gebruikt om hoog cholesterol te behandelen(6).

In feite kan het de niveaus van “het slechte” LDL cholesterol met 5-20% verlagen(7, 8).

Niacine is echter niet de primaire behandeling voor hoog cholesterol vanwege de mogelijke bijwerkingen(9).

Het wordt veeleer gebruikt als een cholesterolverlagende behandeling voor mensen die statines niet kunnen verdragen(10).

2. Verhoogt HDL cholesterol

Naast het verlagen van LDL-cholesterol, verhoogt niacine ook “goede” HDL-cholesterol.

Het doet dit door te helpen bij het stoppen van de verdeling van de apolipoproteïne A1, een eiwit dat helpt met het maken van HDL(11).

Studies hebben aangetoond dat niacine het HDL cholesterol met 15-35% verhoogt(7).

3. Verlaagt triglyceriden

Niacine’s derde voordeel voor de bloedvetten is dat het triglyceriden met 20-50% kan verlagen(7).

Het doet dit door het stoppen van de werking van een enzym dat betrokken is bij triglyceriden synthese(1).

Bijgevolg is dat dit verlaagt de productie van low-density lipoproteïne (LDL) en zeer lage dichtheid lipoproteïne (VLDL).

Therapeutische doses zijn nodig om deze effecten op cholesterol- en triglycerideniveaus te bereiken(1).

4. Kan helpen bij het voorkomen van hartziekten

Het effect van niacine op cholesterol is één manier om hartaandoeningen te helpen voorkomen.

Maar recent onderzoek suggereert ook een ander mechanisme waardoor het jouw hart ten goede komt.

Het kan helpen bij het verminderen van oxidatieve stress en ontsteking, die beide zijn betrokken bij atherosclerose, slagaderverkalking(1).

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat niacine-therapie, alleen of in combinatie met statines, het risico op gezondheidsproblemen in verband met hartaandoeningen zou kunnen verlagen(12).

Het onderzoek is echter verdeeld.

Een recent overzicht concludeerde dat niacinetherapie niet significant helpt het risico op een hartaanval, beroerte of overlijden door hartaandoeningen bij mensen met een hartaandoening of mensen met een hoog risico te verminderen(10).

5. Kan helpen bij de behandeling van diabetes type 1

Diabetes type 1 is een auto-immuunziekte waarbij het lichaam insuline-vormende cellen in de alvleesklier aanvalt en vernietigt.

Er is onderzoek dat suggereert dat niacine kan helpen bij de bescherming van die cellen en mogelijk zelfs het risico op diabetes type 1 bij kinderen kan verlagen(2, 13).

Voor mensen met diabetes type 2 is de rol van niacine echter gecompliceerder.

Aan de ene kant kan het helpen om het hoge cholesterolgehalte te verlagen dat vaak wordt gezien bij mensen met diabetes type 2(14).

Aan de andere kant heeft het de potentie om de bloedsuikerspiegel te verhogen.

Dientengevolge moeten mensen met diabetes die niacine nemen om hoge cholesterolspiegels te behandelen, ook nauwlettend toezicht houden op hun bloedsuikerspiegel(14).

6.Versterkt de hersenfunctie

Je hersenen hebben niacine nodig, als onderdeel van de co-enzymen NAD en NADP, om energie te krijgen en naar behoren te functioneren.

In feite het hebben van hersenenmist en zelfs psychiatrische symptomen zijn geassocieerd met niacine deficiëntie(15).

Sommige soorten schizofrenie kunnen worden behandeld met niacine, omdat het helpt de schade aan hersencellen die optreedt als gevolg van een tekort ongedaan te maken(16).

En voorlopig onderzoek toont aan dat het ook zou kunnen helpen om de hersenen gezond te houden in gevallen van de ziekte van Alzheimer. De resultaten zijn echter verdeeld (17, 18).

7.Verbetert de huidfunctie

Niacine helpt huidcellen te beschermen tegen schade door de zon, of het nu oraal wordt gebruikt of in lotions op de huid wordt aangebracht (19).

En recent onderzoek suggereert dat het sommige soorten huidkanker kan helpen voorkomen(20).

Een studie uit 2015 wees uit dat het tweemaal daags innemen van 500 mg nicotinamide (een vorm van niacine) de percentages niet-melanoom-huidkanker verlaagt bij mensen met een hoog risico op huidkanker(20).

8. Kan de symptomen van artritis verminderen

Een voorlopige studie toonde aan dat niacine helpt bij het verlichten van enkele symptomen van artrose, de gewrichtsmobiliteit verbeterde en de behoefte aan NSAID’s verminderde(21).

Een andere studie bij laboratoriumratten wees uit dat een injectie met de vitamine verminderde ontsteking gerelateerd aan artritis(22).

Hoewel dit veelbelovend is, is meer onderzoek nodig op dit gebied.

9. Behandelt Pellagra

Ernstige niacine-deficiëntie veroorzaakt een aandoening die pellagra wordt genoemd(4, 23).

Het nemen van een niacine-supplement is dus de belangrijkste behandeling voor pellagra.

Niacine-deficiëntie is zeldzaam in geïndustrialiseerde landen. Het kan echter samen met andere ziekten voorkomen, zoals alcoholisme, anorexia of ziekte Hartnup .

Kortom: Niacine kan vele aandoeningen helpen behandelen. Met name helpt het de HDL-niveaus te verhogen, terwijl het LDL en triglyceriden verlaagt.

Top voedselbronnen van niacine

Niacine wordt gevonden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, met name vlees, gevogelte, vis, brood en granen.

Sommige energiedrankjes zitten ook vol met B-vitamines, soms in zeer hoge doses.

Hier is hoeveel niacine je krijgt van een portie van elk van de volgende voedingsmiddelen:

  • Kipfilet: 59% van de ADH(24).
  • Tonijn in blik in olie: 53% van de ADH(25).
  • Rundvlees: 33% van de ADH(26).
  • Gerookte zalm: 32% van de ADH(27).
  • Zemelen: 25% van de ADH(28).
  • Pinda: 19% van de ADH(29).
  • Linzen: 10% van de ADH(30).
  • Volkoren brood, 1 boterham: 9% van de ADH(31).

Kortom: Veel voedingsmiddelen leveren niacine, waaronder vis, gevogelte, vlees, peulvruchten en granen.

Moet u het aanvullen met supplementen?

Iedereen heeft behoefte aan niacine, maar de meeste mensen krijgen genoeg via hun voeding.

Als u echter een tekort heeft of een andere aandoening heeft die mogelijk baat heeft bij hogere doses, kan uw arts een supplement aanbevelen.

Niacine supplementen kunnen met name worden aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterol- en hartaandoeningsrisico, maar die geen statines kunnen nemen.

Aanvullende vormen worden voorgeschreven in doses die veel hoger zijn dan de hoeveelheden die in voedsel worden aangetroffen. Vaak worden therapeutische doses gemeten in grammen, niet in milligram.

Omdat grote hoeveelheden veel mogelijke bijwerkingen hebben, is het belangrijk dat u uw arts vertelt of u niacine gebruikt als onderdeel van een supplement.

Kortom: Niacine supplementen kunnen worden aanbevolen voor bepaalde aandoeningen. Ze kunnen echter negatieve bijwerkingen hebben en moeten worden besproken met uw zorgverlener.

Bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen voor aanvullend gebruik

Er is geen gevaar voor het nuttigen van niacine in de hoeveelheden die in voedingsmiddelen worden gevonden(4).

Maar aanvullende doses kunnen verschillende bijwerkingen hebben, waaronder misselijkheid, braken en levertoxiciteit(4).

Hieronder zijn enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van niacine supplementen:

  • Niacine flush: Misschien wel de meest voorkomende bijwerking is een flush, dat voortvloeit uit de verwijding van de bloedvaten. Naast een flush op het gezicht, borst en nek, kan men een tintelend, een brandend gevoel of pijn ervaren (32, 33).
  • Maagirritatie en misselijkheid: Misselijkheid, braken en algemene maagirritatie kan optreden, vooral wanneer mensen nicotinezuur met langzame afgifte gebruiken. Het lijkt verband te houden met verhoogde leverenzymen(34).
  • Leverbeschadiging: dit is een van de gevaren van het nemen van hoge doses niacine na verloop van tijd om cholesterol te behandelen. Het komt vaker voor bij nicotinezuur met langzame afgifte, maar het kan ook het gevolg zijn van het formulier voor onmiddellijke vrijgave(35, 36).
  • Bloedsuiker: Grote doses niacine (3-9 gram per dag) zijn in verband gebracht met een gestoorde bloedsuikerspiegelcontrole, zowel bij kortdurend als langdurig gebruik(37, 38).
  • Ooggezondheid: Een zeldzame bijwerking is wazig zien, naast andere negatieve effecten voor de gezondheid van het oog(39).
  • Jicht: Niacine kan niveaus van urinezuur verhogen in het lichaam, wat leidt tot jicht(40)

Kortom: Aanvullende doses van niacine kan verschillende bijwerkingen veroorzaken, vooral in grote doses. De meest voorkomende daarvan is niacine flush, die zelfs bij lagere doses kan optreden.

Tot slot

Niacine is één van de acht B-vitaminen die belangrijk zijn voor elk deel van je lichaam.

Gelukkig kun je via je voeding alle niacine krijgen die je nodig hebt.

Echter, aanvullende vormen worden soms aanbevolen om bepaalde medische aandoeningen te behandelen, waaronder een hoog cholesterolgehalte.