Tag

eiwitten

Browsing

Eiwitten (proteïne) zijn cruciaal voor een goede gezondheid. In feite komt de naam van het Griekse woord proteos, wat ‘primair’ of ‘eerste plaats’ betekent. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren die samenkomen om lange ketens te vormen. Je kunt een eiwit zien als een reeks kralen waarin elke parel een aminozuur is. Er zijn 20 aminozuren die helpen de duizenden verschillende eiwitten in je lichaam te vormen. Eiwitten doen het grootste deel van hun werk in de…

Eiwit is een essentiële voedingsstof voor uw lichaam gebruikt voor het bouwen en repareren van weefsels. Hoewel dierlijk voedsel meestal het hoogst zijn in eiwitten, sommige planten bevatten ook behoorlijke hoeveelheden. Hier zijn 10 gezonde groenten die een behoorlijke hoeveelheid eiwit bevatten. 1. Waterkers Waterkers is een kruisbloemige plant die groeit in het water en heeft een hoog eiwitgehalte. Een portie (34 gram) gesneden waterkers bevat 0,8 gram eiwit en 100% van ADH(aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) van…

Een algemene zorg over vegetarische en veganistische diëten is dat ze wellicht niet voldoende eiwitten bevatten. Desondanks zijn veel experts het erover eens dat een goed gepland vegetarisch of veganistisch dieet u alle voedingsstoffen kan bieden die u nodig heeft. Dat gezegd hebbende, bevatten bepaalde plantaardige voedingsmiddelen aanzienlijk meer eiwitten dan andere(1, 2, 3, 4). En eiwitrijke diëten kunnen spierkracht, verzadiging en gewichtsverlies bevorderen(5, 6, 7). Hier zijn 17 plantaardig voedingsmiddelen dat een grote hoeveelheid…

Eiwit is een essentiële macronutriënten die vele functies dient in het lichaam. De aanbevolen hoeveelheid eiwit is 0,37 gram per pond lichaamsgewicht of 0,8 g / kg(1). Fysiek actieve personen hebben echter 0.6-0.9 gram per pond nodig, of 1.4-2 g / kg (1, 2). Onderzoek toont aan dat eiwitrijke diëten ook helpen bij het afvallen(3). De eenvoudigste manier om uw eiwitinname te verhogen, is door meer eiwitrijke voedingsmiddelen te eten. Dat gezegd hebbende, niet alle eiwitrijke voedingsmiddelen…

Het verkrijgen van voldoende eiwitten is belangrijk voor de gezondheid. Om deze reden is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid(ADH) voor eiwit is 50 gram per dag. Sommige onderzoekers zijn echter van mening dat veel mensen moeten aanzienlijk meer dan deze hoeveelheid eten (1). Een hoge eiwitinname kan helpen bij het afvallen, de spiermassa verhogen en de gezondheid verbeteren, om er maar een paar te noemen. Hier zijn 14 eenvoudige manieren om meer eiwitten te eten. 1. Eet…

Mensen verschillen van meningen over koolhydraten, vetten, en alles daar tussenin. Bijna iedereen is het ermee eens dat eiwit belangrijk is. Het eten van veel eiwit heeft tal van voordelen. Het kan je helpen om af te vallen(vooral het verliezen van buikvet), en je spiermassa en kracht te vergroten, om er maar een paar te noemen( 1 , 2). De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen( 3 ).…