Elke fruitliefhebber heeft zo zijn favorieten. Bananen, appels en meloenen zijn wereldwijd een populaire keuze en kunnen bijna overal worden gekocht.

Hoewel sommige mensen blij zijn dat ze elke dag dezelfde vruchten eten, wil je misschien wat meer variatie.

Interessant is dat er over de hele wereld duizenden vruchten groeien, waarvan je sommige misschien nog nooit van gehoord hebt.

Hier zijn 17 unieke en voedzame vruchten om te proberen.

Spotify Premium account

18 maanden reclamevrij luisteren

Nu voor slechts €14,99 

NAAR DEAL >>>

1. Ramboetan

Ramboetanen zijn de roodachtige vruchten van de Nephelium lappaceum- boom, die inheems is in Zuidoost-Azië.

Technisch geclassificeerd als bessen, zijn ramboetans klein en groeien ze in trossen. Hun leerachtige schil is bedekt met haarachtige stekels(1).

Hun druifachtige, gelatineachtige vruchtvlees smaakt zoet, maar toch een beetje zuur.

Ramboetans zijn bijzonder rijk aan vitamine C, met 40% van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) per 100 gram portie. Deze in water oplosbare vitamine heeft krachtige antioxiderende en immuunversterkende eigenschappen( 2 ).

2. Pawpaw

Pawpaws ( Asimina triloba ) zijn de grootste eetbare vruchten afkomstig uit de Verenigde Staten. Historisch gezien waren ze essentieel voor verschillende Indiaanse landen en zorgden ze voor voedsel voor vroege Europese ontdekkingsreizigers en kolonisten ( 3 ).

Pawpaws kunnen tot 15 cm lang worden. Ze hebben een groengele kleur wanneer ze rijp zijn en een zoete, ietwat tropische smaak ( 4 ).

Deze bolvormige vrucht zit boordevol voedingsstoffen, vooral vitamine C, kalium , magnesium en ijzer. Het zit ook boordevol krachtige polyfenol antioxidanten ( 4 ,5).

Het delicate vruchtvlees en de korte houdbaarheid beperken de beschikbaarheid. Desalniettemin kun je tijdens het seizoen pawpaws krijgen van gespecialiseerde telers of boerenmarkten in de Verenigde Staten.

3. Kiwano (hoornde meloen)

Kiwano (Cucumis metuliferus), ook bekend als gehoornde meloen of geleimeloen, is de verrukkelijke vrucht van een wijnstok uit Afrika. Het behoort tot dezelfde familie als komkommers en meloenen.

De heldere, oranje schil is bedekt met kleine spijkertjes, terwijl het vruchtvlees gelei-achtig en helder groen of geel is. Hoewel de zaden eetbaar zijn, eten sommige mensen liever alleen het vruchtvlees.

Kiwano is een goede bron van veel voedingsstoffen, met name vitamine C en magnesium . Bovendien suggereert dieronderzoek dat het de bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen, wat nuttig kan zijn voor mensen met diabetes ( 6 ,7).

4. Loquat

Loquats zijn de kleine, zeer voedzame vruchten van de Eriobotrya japonica boom. Ze zijn geel, oranje of roodachtig, afhankelijk van de soort.

Loquats zijn rijk aan carotenoïden – plantenpigmenten met krachtige gezondheidsbevorderende eigenschappen. Het eten van een carotenoïderijk dieet kan bijvoorbeeld helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker(89).

Deze zoete, citrusachtige vruchten kunnen rauw worden gegeten of worden verwerkt in zowel zoete als hartige gerechten. Loquats zijn te vinden in sommige speciaalzaken.

5. Jujube

Niet te verwarren met de snoepjes met dezelfde naam, jujubes – ook bekend als Chinese dadels of rode dadels – zijn voedzame vruchten afkomstig uit Zuidoost-Azië.

Hoewel jujubes vers kunnen worden gegeten, worden ze meestal gedroogd gegeten omdat ze een zoete, snoepachtige smaak en een kauwgom textuur krijgen.

Zowel verse als gedroogde jujubes zijn een voedzame keuze. Deze kleine vruchten zitten boordevol vezels, vitamine C en flavonoïde antioxidanten( 10 ,11).

6. Sterfruit

Sterfruit, ook wel carambola genoemd, is een tropische vrucht met een stervormige vorm. De unieke vorm en heldere kleur maken het een populaire toevoeging in fruitsalades.

Geel wanneer rijp, heeft deze vrucht een sappige textuur en een licht scherpe smaak. Sterfruit is een handige, draagbare snackkeuze omdat het hele fruit eetbaar is.

Carambola bevat weinig calorieën, bevat 38 calorieën per 124 gram, maar biedt ook veel vezels , vitamine C, kalium en koper. In het bijzonder bevordert het rijke aanbod van onoplosbare vezels een gezonde stoelgang en de algehele spijsvertering( 12 ,13).

7. Zwarte sapote

Zwarte sapote ( Diospyros nigra )is nauw verwant aan kaki . Vaak genoemd “chocolade pudding fruit”, heeft zwarte sapote donkerbruine, vla-achtige pulp die enigszins doet denken aan chocoladepudding.

Deze tropische vrucht is een uitstekende bron van vitamine C en levert meer dan 200% van de ADH per portie van 100 gram ( 14 ).

Afkomstig uit Mexico, het Caribisch gebied en Midden-Amerika, wordt zwarte sapote niet vaak in winkels verkocht, maar kan in het seizoen online worden gekocht bij gespecialiseerde telers.

8. Jackfruit

Jackfruit ( Artocarpus heterophyllus ) kan tot 50 kilo wegen. Inheems in India, is deze vrucht bedekt met kleine, kegelachtige projecties (15).

Het vruchtvlees heeft een banaanachtig aroma en een zoete smaak als het rijp is. Onrijpe jackfruit wordt vaak gebruikt als veganistische vleesvervanger vanwege zijn milde smaak en vlezige textuur.

Bovendien is het een uitstekende bron van veel voedingsstoffen, waaronder vitamine C, verschillende B-vitamines, magnesium, kalium en antioxidanten. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen (15).

9. Cherimoya

Cherimoya, of  Jamaica-appel , is een unieke vrucht die gewaardeerd wordt om zijn zoete, romige vruchtvlees. Hij komt oorspronkelijk uit Zuid-Amerika, maar groeit wereldwijd in tropische gebieden.

Het romige vruchtvlees van deze groene, hartvormige vruchten wordt meestal met een lepel uitgeschept.

Cherimoya zit boordevol vezels, vitamine C, verschillende B-vitamines, magnesium, kalium en mangaan . Deze voedzame vrucht bevat ook antioxidanten die kunnen beschermen tegen cellulaire schade( 16 ,17).

10. Zuurzak

Zuurzak ( Annona muricata ) is een ovaalvormig fruit bedekt met kleine stekels. Het kan tot 15 pond (6,8 kg) bereiken en krijgt een geelgroene tint wanneer het rijp is. Het heeft een uitgesproken zoetzure smaak ( 18 ).

Reageerbuis- en dierstudies tonen aan dat zuurzak ontstekingsremmende, anti-diabetes- en kankerbestrijdende effecten kan hebben, hoewel menselijk onderzoek beperkt is(19).

Hoewel gekweekt in tropische regio’s, kan zuurzak online worden gekocht via gespecialiseerde fruitdistributeurs.

11. Husk kersen

Husk-kersen, ook bekend als gouden bessen , Kaapse kruisbessen, Inca-bessen of Peruaanse aardbeien, zijn kleine, gele vruchten met een zoete, druifachtige smaak.

Verpakt in een oneetbare papieren schil, ze lijken op tomatillos en worden vaak gebruikt om jam, sauzen en desserts te maken. Ze kunnen ook rauw worden gegeten als een smakelijke, caloriearme snack .

Ze zitten boordevol verbindingen zoals vitamine C, talloze B-vitamines en bètacaroteen – een krachtige carotenoïde antioxidant (20).

Husk-kersen worden in veel delen van de wereld geteeld en zijn mogelijk verkrijgbaar bij uw plaatselijke supermarkt of boerenmarkt.

12. Sapodilla

Manilkara zapota is een groenblijvende boom afkomstig uit Mexico, het Caribisch gebied en Midden-Amerika die vruchten produceert die bekend staan ​​als sapodillas.

De vrucht is eivormig met een bruine, ruwe schil. Sapodilla’s worden gewaardeerd om hun uitzonderlijke zoetheid, waarbij het vruchtvlees meestal rauw van de schil wordt gegeten. Afhankelijk van de soort zijn de sapodilla’s glad of korrelig.

Sapodilla’s hebben aangetoond dat ze een hoog gehalte aan ziektebestrijdende polyfenol antioxidanten bevatten, evenals vitamine C (2122).

13. Kruipbraam

Kruipbramen ( Rubus chamaemorus ) groeien in het wild in koele, gematigde regio’s zoals Canada, Oost-Rusland en de Noordoost-Verenigde Staten. Ze worden gezocht door liefhebbers vanwege hun unieke zoete en pittige smaak.

Deze geeloranje bessen zijn een uitstekende bron van vitamine C en leveren 176% van de ADH per 100 gram portie. Bovendien zijn zij hoog in ellaginezuur, een middel tegen oxidatie dat metabolische gezondheid kan verbeteren en kanker bestrijden( 23 ,242526).

Omdat kruipbramen meestal niet worden geteeld, zijn ze moeilijk te vinden. Toch, producten gemaakt van kruipbramen, zoals jam en gelei, kunnen worden gekocht online .

14. Longan fruit

Verwant aan ramboetan en lychee, is de longan fruit (Dimocarpus longan) inheems in Zuid-Azië. Het gelatineachtige, doorschijnende vruchtvlees, ook wel drakenoog genoemd, omsluit een zwart zaadje en lijkt op een oogbal wanneer het wordt gepeld.

Deze vrucht is lekker vers of gekookt, maar vaak geconserveerd door inblikken of drogen.

Longan fruit is rijk aan vitamine C en polyfenol antioxidanten. Vanwege hun ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen worden ze in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt om de eetlust te verbeteren, koorts te verminderen en parasitaire infecties te bestrijden(27).

15. Strandpruimen

Strandpruimen (Prunus maritima Maritima Marsh.) is een wilde pruim die langs de oostkust van de Verenigde Staten groeit. De planten gedijen goed in zanderige grond en zijn zouttolerant, vandaar dat ze zich in de buurt van de duinen en stranden van de kust bevinden.( 28 ).

Vergelijkbaar met een kers in grootte en vorm, deze vrucht varieert van blauw tot zwartachtig paars.

Strandpruimen zijn zoet als ze rijp zijn en vaak worden gebruikt in desserts of verwerkt tot jam, gelei en conserven. Net als andere wilde pruimen bevatten ze weinig calorieën, maar een goede bron van verschillende voedingsstoffen, waaronder provitamine A en vitamine C ( 29 ).

16. Catusvijg

Vijg ( Opuntia ), ook wel nopal genoemd, is een cactus afkomstig uit Mexico en de Zuidwestelijke Verenigde Staten.

De vruchten variëren van bitter tot ongelooflijk zoet. De schil is bedekt met stekelige haren en moet voor het eten worden gepeld.

Cactusvijgen bevatten bijzonder veel vitamine C en magnesium, een mineraal dat essentieel is voor spiercontrole, immuunfunctie en hartgezondheid30 ).

Deze vruchten kunnen vers worden genoten maar worden ook verwerkt tot sap en siroop. Je kunt bij natuurvoedingswinkels of online rauwe catusvijgen of vijgstroop kopen.

17. Sharonfruit

Hoewel er vele soorten dadel vruchten bestaan, is sharonfruit (Diospyros kaki) de meest geteelde soort. Deze variëren in kleur van oranje tot bruinrood en hebben zacht, zoet vruchtvlees als ze rijp zijn.

Sharonfruit zijn zeer voedzaam en bevatten veel provitamine A, vitamine C, vitamine E, kalium, koper en mangaan ( 31 ).

Ze zijn ook rijk aan krachtige plantaardige stoffen en kunnen tal van gezondheidsvoordelen bieden, waaronder minder cholesterol , lagere ontstekingen en bescherming tegen cellulaire schade (32).

Kaki wordt in het seizoen verkocht in speciaalzaken.

Tot slot

Ramboetans, zwarte sapote, sterfruit, sapodilla’s en strandpruimen zijn slechts enkele van de duizenden unieke, voedzame vruchten die over de hele wereld worden geteeld.

Hun onderscheidende smaken en rijkdom aan voedingsstoffen kunnen uw gezondheid op verschillende manieren ten goede komen.

Probeer enkele van de interessante vruchten op deze lijst uit om variatie toe te voegen aan uw snacks en maaltijden.