Ad Clicks : Ad Views :
Mijn gezondheid

alles over gezonde voeding

img

9 Voordelen van maca wortel (en mogelijke bijwerkingen)

1587 Views

9 Voordelen van maca wortel (en mogelijke bijwerkingen)

De maca plant is geëxplodeerd in populariteit in de afgelopen jaren.

Het is eigenlijk een plant afkomstig uit Peru, en is algemeen verkrijgbaar in poedervorm of als een supplement.

Maca wortel wordt van oudsher gebruikt om de vruchtbaarheid te verbeteren en de sex-drive.

Er wordt ook beweerd dat het de energie en uithoudingsvermogen verbetert.

Wat is Maca?

De maca plant, wetenschappelijk bekend als Lepidium meyenii , wordt soms aangeduid als de Peruaanse ginseng.

Het groeit vooral in de Andes in centraal Peru, in moeilijke omstandigheden en op zeer grote hoogte – boven de 4.000 meter.

Maca is een kruisbloemige groente en daarom heeft het betrekking op broccoli, bloemkool, kool en boerenkool . Het heeft een lange geschiedenis van culinaire en medicinale gebruik in Peru(1).

Het grootste eetbare deel van de plant is de wortel, die onder de grond groeit. Het bestaat uit verschillende kleuren, variërend van wit tot zwart.

Maca wortel wordt over het algemeen gedroogd en geconsumeerd in poedervorm, maar het is ook verkrijgbaar in capsules en als vloeibaar extract.

De smaak van Maca wortel poeder, waar sommige mensen een hekel aan hebben, is beschreven als aards en nootachtig. Veel mensen voegen het toe aan hun smoothies, havermout of zoete lekkernijen.

Het is vermeldenswaard dat het onderzoek naar maca staat nog in de beginfase.

Veel van de studies zijn klein, gedaan bij dieren en / of gesponsord door bedrijven die het produceren of maca verkopen.

Kortom: Maca is een medicinale plant die vooral groeit hoog in de bergen van Peru in barre omstandigheden.

1. Het is zeer voedzaam

Maca wortel poeder is zeer voedzaam, en is een rijke bron van een aantal belangrijke vitaminen en mineralen (2).

Een 28 gram portie van maca wortel poeder bevat:

  • Calorieën: 91
  • Koolhydraten: 20 gram
  • Eiwit: 4 gram
  • Vezels: 2 gram
  • Vet: 1 gram
  • Vitamine C: 133% van de ADH
  • Koper: 85% van de ADH
  • Ijzer: 23% van de ADH
  • Kalium: 16% van de ADH
  • Vitamine B6: 15% van de ADH
  • Mangaan: 10% van de ADH

Maca wortel is een goede bron van koolhydraten en eiwitten,  het bevat weinig vet en een behoorlijke hoeveelheid vezels . Het is ook rijk aan een aantal essentiële vitaminen en mineralen, zoals vitamine C, koper en ijzer.

Bovendien bevat het verscheidene plantaardige stoffen, zoals glucosinolaten en polyfenolen (1, 3, 4).

Kortom: Maca wortel poeder is rijk aan eiwitten en koolhydraten en rijk aan een aantal voedingsstoffen, waaronder vitamine C, koper en ijzer. Het bevat ook veel bioactieve plantenstoffen.

2. Verhoogt het libido bij mannen en vrouwen

Maca Root Poeder en een houten lepel

Verminderd seksueel verlangen is een veelvoorkomend probleem onder volwassenen.

Bijgeloof en interesse in kruiden en planten die van nature het libido stimuleren is groot.

Maca is op de markt gebracht als zijnde effectief te zijn in het verbeteren van seksueel verlangen, en deze claim wordt ondersteund door onderzoek(5).

Een overzicht uit 2010 dat vier klinische studies met in totaal 131 deelnemers vonden aanwijzingen dat maca verbetert seksuele verlangen na ten minste zes weken van inname(6).

Kortom: Maca verhoogt de seksuele drang bij zowel mannen als vrouwen.

3. Kan vruchtbaarheid bij mannen verhogen

Als het gaat om de mannelijke vruchtbaarheid, sperma kwaliteit en kwantiteit is erg belangrijk.

Er zijn aanwijzingen dat maca wortel verhoogt de vruchtbaarheid bij mannen(7, 8).

Een recent onderzoek naar de bevindingen van vijf kleine studies. Toonde aan dat maca een betere spermakwaliteit bij zowel onvruchtbare als gezonde mannen(9).

Een van de studies onderzochten negen gezonde mannen. Na consumptie van vier maanden maca, onderzoekers ontdekte een toename van de omvang en beweeglijkheid van het aantal zaadcellen(8).

Kortom: Maca kan  de productie van zaadcellen verhogen en het verbeteren de kwaliteit van het sperma, waardoor het de vruchtbaarheid bij mannen verbetert.

4. Het kan helpen verlichten de symptomen van de menopauze

Maca Powder in a Glass Bowl

Menopauze wordt gedefinieerd als de tijd in het leven van een vrouw wanneer haar menstruatie definitief stopt.

De natuurlijke afname van oestrogeen die optreedt tijdens deze periode gaat gepaard met een grote verscheidenheid aan onaangename symptomen.

Deze omvatten opvliegers, vaginale droogheid, stemmingswisselingen, slaapstoornissen en prikkelbaarheid.

Een overzicht van de vier studies bij postmenopauzale vrouwen bleek dat maca hielp de  symptomen te  verlichten van de menopauze , zoals opvliegers en onderbroken slaap(10).

Bovendien, dierlijke studies suggereren dat maca kan helpen bij de bescherming van gezonde botten. Vrouwen hebben een hoger risico op osteoporose na de menopauze(11, 12, 13).

Kortom: Maca kan de symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en verstoorde slaap verbeteren.

5. Maca verbetert je stemming

Verschillende studies hebben aangetoond dat maca je stemming kan verbeteren.

Het is geassocieerd met verminderde angst en symptomen van depressie, in het bijzonder bij postmenopauzale vrouwen(14, 15, 16).

Maca bevat plantenstoffen genaamd flavonoïden, daarvan wordt gesuggereerd ten minste ten dele verantwoordelijk te zijn voor deze psychologische voordelen(15).

Kortom: Maca kan je mentale welzijn en de stemming verbeteren door het verminderen van depressie en angst, vooral bij vrouwen in de menopauze.

6. Het kan sportprestaties en energie verbeteren

Maca wortel poeder is een populair supplement onder bodybuilders en atleten.

Er word beweerd u te helpen om spiermassa te laten toenemen, meer kracht, meer energie en sportprestaties te verbeteren.

Ook in sommige dierstudies geven aan dat het uithoudingsvermogen verbetert (17, 18, 19).

Op dit moment zijn er geen wetenschappelijke bewijzen om eventuele voordelen voor de spiermassa of kracht te bevestigen(20).

Kortom: Supplementen met maca kan sportprestaties verbeteren, in het bijzonder het uithoudingsvermogen. Echter, de effecten op spiermassa en kracht moeten nog worden onderzocht.

7. Wanneer toegepast op de huid kan maca helpen beschermen tegen de zon

Lepel van Maca Powder

Ultraviolet (UV) straling van de zon kan zonnebrand en schade aan onbeschermde huid veroorzaken.

Na verloop van tijd, kan UV-straling rimpels en het verhogen van uw risico op huidkanker verhogen(21).

Er zijn aanwijzingen dat het toepassen van maca extract in een geconcentreerde vorm van de plant uw huid kan helpen beschermen tegen UV-straling (1, 22).

Een studie wees uit dat maca extract aangebracht op de huid bij vijf ratten gedurende een periode van drie weken voorkwam schade aan de huid tegen UV-blootstelling(23).

Het beschermende effect werd toegeschreven aan de polyfenolen en glucosinolaten in maca(24).

Houdt in gedachten dat maca extract een conventionele zonnebrandcrème niet kan vervangen. Ook beschermt het alleen de huid bij aanbrenging op de huid, niet wanneer het wordt gegeten.

Conclusie: Wanneer toegepast op de huid, kan maca extract helpen beschermen tegen UV-straling van de zon.

8. Kan leren en geheugen verbeteren

Maca kan het functioneren van de hersenen verbeteren(25).

In feite is het van oudsher gebruikt door de inheemse bevolking in Peru om de prestaties van kinderen op school te verbeteren(1, 26).

In een dierstudies, maca verbeterden het leren en geheugen van knaagdieren die aan geheugenverlies lijden(27, 28, 29, 30).

In dit opzicht lijkt zwarte maca effectiever te zijn dan andere typen(29).

Kortom: Uit sommige gegevens blijkt dat maca, met name het zwarte type, zou het leren en het geheugen verbeteren.

9. Het kan de grootte van de prostaat verminderen

Kom van Maca Powder

De prostaat is een klier dat voorkomt alleen bij mannen.

Vergroting van de prostaat, ook bekend als benigne prostaathyperplasie (BPH), komt vaak voor bij oudere mannen(31).

Een grotere prostaat kan diverse problemen met urineren geven omdat het de buis waardoor urine uit het lichaam wordt verwijderd vernauwd.

Interessant is dat een aantal studies bij knaagdieren suggereren dat rode maca vermindert prostaatgrootte(32, 33, 34, 35).

Men denkt dat het effect van rode maca op de prostaat gelinkt is aan de grote hoeveelheden glucosinolaten. Deze stoffen worden ook geassocieerd met een verminderd risico op prostaatkanker(36).

Kortom: Een grote prostaat komt vaak voor bij oudere mannen en kan problemen met plassen veroorzaken. Dierenstudies suggereren dat rode maca de grootte van de prostaat kan verminderen.

Hoe maca te gebruiken

Maca is gemakkelijk op te nemen in uw voeding.

Het kan als supplement of toegevoegd worden aan smoothies, havermout , gebak, energierepen en meer.

De optimale dosis voor medische doeleinden is niet vastgesteld. De dosering van maca wortelpoeder gebruikt in studies varieert in het algemeen tussen de 1,5-5 gram per dag.

U kunt maca vinden in sommige supermarkten, bij reformwinkels en op diverse online winkels. Het is verkrijgbaar in poedervorm, 500 mg capsules of in een vloeibaar extract.

Terwijl gele maca het meest beschikbare soort is, kunnen donkere soorten zoals rood en zwart verschillende biologische eigenschappen bezitten(32, 37).

Kortom: Maca wortelpoeder is gemakkelijk op te nemen in uw voeding en is op grote schaal verkrijgbaar.

Veiligheid en bijwerkingen

Maca is eenvoudig te integreren in uw voeding(38, 39, 40).

Echter, Peruaanse inboorlingen geloven dat de consumptie van verse macawortel nadelige gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben en adviseren het eerst te koken.

Bovendien, als je schildklier problemen hebt, moet u voorzichtig te zijn met maca.

Dat komt omdat het bevat goitrogens , stoffen die kunnen interfereren met de normale functie van de schildklier. Deze verbindingen hebben meer kans om invloed op je schildklierfunctie te hebben wanneer je schildklier al is aangetast.

Ten slotte zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven eerst overleg met hun arts voordat u maca gaat gebruikt.

Kortom: Maca wordt als veilig beschouwd voor de meeste mensen, hoewel mensen met schildklier problemen voorzichtig moeten zijn.

Tot Slot

Het gebruiken van maca kan verschillende voordelen voor de gezondheid bieden, zoals verhoogde libido en een betere stemming.

De meeste van de studies zijn klein en velen werden uitgevoerd bij dieren.

Hoewel maca veel belofte toont, moet het nog uitgebreid worden onderzocht.

 

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

It is main inner container footer text