Ad Clicks :Ad Views : Ad Clicks :Ad Views :
img

9 Voordelen van maca wortel (en mogelijke bijwerkingen)

1765 Views

9 Voordelen van maca wortel (en mogelijke bijwerkingen)

De Macaplant is de laatste jaren enorm in populariteit gestegen.

Het is eigenlijk een plant afkomstig uit Peru, en is algemeen verkrijgbaar in poedervorm of als een supplement.

Maca wortel wordt van oudsher gebruikt om de vruchtbaarheid te verbeteren en de sex-drive.

Er wordt ook beweerd dat het de energie en het uithoudingsvermogen verbetert.

Wat is Maca?

De Macaplant, wetenschappelijk bekend als Lepidium meyenii , wordt soms Peruaanse ginseng genoemd.

Het groeit vooral in het Andesgebergte in het centrum van Peru, in barre omstandigheden en op zeer grote hoogte – boven 4000 meter (4000 meter).

Maca is een kruisbloemige groente en daarom verwant aan broccoli, bloemkool, kool en boerenkool . Het heeft een lange geschiedenis van culinair en medicinaal gebruik in Peru(1).

Het belangrijkste eetbare deel van de plant is de wortel, die ondergronds groeit. Het bestaat in verschillende kleuren, variërend van wit tot zwart.

Macawortel wordt over het algemeen gedroogd en geconsumeerd in poedervorm, maar het is ook verkrijgbaar in capsules en als vloeibaar extract.

De smaak van maca-wortelpoeder, waarvan sommige mensen niet van houden, is beschreven als aards en nootachtig. Veel mensen voegen het toe aan hun smoothies, havermout en zoete lekkernijen.

Het is vermeldenswaard dat het onderzoek naar maca nog in de kinderschoenen staat.

Veel van de onderzoeken zijn klein, uitgevoerd bij dieren en / of gesponsord door bedrijven die maca produceren of verkopen.

Kortom: Maca is een medicinale plant die voornamelijk in de bergen van Peru groeit onder zware omstandigheden.

1. Het is zeer voedzaam

Maca wortel poeder is zeer voedzaam en is een geweldige bron van verschillende belangrijke vitaminen en mineralen (2).

Een 28 gram portie van maca wortel poeder bevat:

  • Calorieën: 91
  • Koolhydraten: 20 gram
  • Eiwit: 4 gram
  • Vezels: 2 gram
  • Vet: 1 gram
  • Vitamine C: 133% van de ADH
  • Koper: 85% van de ADH
  • Ijzer: 23% van de ADH
  • Kalium: 16% van de ADH
  • Vitamine B6: 15% van de ADH
  • Mangaan: 10% van de ADH

Maca wortel is een goede bron van koolhydraten en eiwitten, bevat weinig vet en bevat een behoorlijke hoeveelheid vezels . Het bevat ook veel essentiële vitamines en mineralen, zoals vitamine C, koper en ijzer.

Verder bevat het verschillende plantaardige stoffen, waaronder glucosinolaten en polyfenolen (1, 3, 4).

Kortom: Maca-wortelpoeder bevat veel eiwitten en koolhydraten en is rijk aan een aantal voedingsstoffen, waaronder vitamine C, koper en ijzer. Het bevat ook veel bioactieve plantenstoffen.

2. Verhoogt het libido bij mannen en vrouwen

Verminderde seksueel verlangen is een veelvoorkomend probleem onder volwassenen.

Daarom is de belangstelling voor kruiden en planten die van nature het libido stimuleren enorm.

Maca is op de markt gebracht als zijnde effectief in het verbeteren van seksuele verlangens, en deze bewering wordt ondersteund door onderzoek(5).

Een overzicht uit 2010 dat vier klinische studies met in totaal 131 deelnemers vonden aanwijzingen dat maca verbetert seksuele verlangen na ten minste zes weken van inname(6).

Kortom: Maca verhoogt de seksuele drang bij zowel mannen als vrouwen.

3. Het kan de vruchtbaarheid bij mannen verhogen

Als het gaat om mannelijke vruchtbaarheid is de kwaliteit en kwantiteit van het sperma erg belangrijk.

Er zijn aanwijzingen dat Maca-wortel de vruchtbaarheid van mannen verhoogt(7, 8).

Een recent overzicht vat de bevindingen van vijf kleine onderzoeken samen. Het toonde aan dat maca de kwaliteit van sperma verbeterde bij zowel onvruchtbare als gezonde mannen(9).

Een van de onderzochte studies omvatte negen gezonde mannen. Na vier maanden lang maca te hebben gebruikt, ontdekten onderzoekers een toename in volume, aantal en beweeglijkheid van sperma(8).

Kortom: Maca kan de spermaproductie verhogen en de kwaliteit van het sperma verbeteren, waardoor de vruchtbaarheid bij mannen verbetert.

4. Het kan helpen symptomen van de menopauze verlichten

Menopauze wordt gedefinieerd als de tijd in het leven van een vrouw wanneer haar menstruatieperioden definitief stopt.

De natuurlijke afname van oestrogeen die optreedt gedurende deze periode kan een reeks onaangename symptomen veroorzaken.

Deze omvatten opvliegers, vaginale droogheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen en prikkelbaarheid.

Een overzicht van vier onderzoeken bij vrouwen in de menopauze bleek dat maca hielp symptomen te  verlichten van de menopauze , inclusief opvliegers en onderbroken slaap(10).

Bovendien suggereren dierstudies dat maca de gezondheid van de botten kan helpen beschermen. Vrouwen hebben een hoger risico op osteoporose na de menopauze(11, 12, 13).

Kortom: Maca  kan symptomen van de menopauze verbeteren, waaronder opvliegers en slaapstoornissen ‘s nachts.

5. Maca kan je stemming verbeteren

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat maca je stemming kan verbeteren.

Het is geassocieerd met verminderde angst en symptomen van depressie, met name bij menopauzale vrouwen(14, 15, 16).

Maca bevat plantaardige stoffen, flavonoïden genaamd, waarvan is gesuggereerd dat ze op zijn minst gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor deze psychologische voordelen(15).

Kortom: Maca kan uw mentale welzijn en stemming verbeteren door het verminderen van depressie en angst, vooral bij menopauzale vrouwen.

6. Het kan sportprestaties en energie verbeteren

Maca wortel poeder is een populair supplement onder bodybuilders en atleten.

Er is beweerd dat het je helpt spieren te krijgen, kracht te vergroten, energie te verhogen en de trainingsprestaties te verbeteren.

Sommige dierstudies geven ook aan dat het de uithoudingsvermogen verbetert (17, 18, 19).

Momenteel is er geen wetenschappelijk bewijs om eventuele voordelen voor spiermassa of kracht te bevestigen(20).

Kortom: Supplementen met maca kan de trainingsprestaties verbeteren, vooral tijdens uithoudingsgebeurtenissen. De effecten op spiermassa en spierkracht moeten echter nog worden bestudeerd.

7. Wanneer Maca op de huid wordt aangebracht, kan het helpen beschermen tegen de zon

Ultraviolet (UV) straling van de zon kan zonnebrand en schade aan onbeschermde huid veroorzaken.

Na verloop van tijd kan UV-straling rimpels veroorzaken en het risico op huidkanker verhogen(21).

Er zijn aanwijzingen dat het toepassen van maca extract in een geconcentreerde vorm van de plant op uw huid kan helpen beschermen tegen UV-straling (1, 22).

Eén studie toonde aan dat maca-extract op de huid van vijf ratten gedurende een periode van drie weken voorkwam schade aan de huid tegen UV-blootstelling(23).

Het beschermende effect werd toegeschreven aan de polyfenol-antioxidanten en glucosinolaten in maca(24).

Houd er rekening mee dat maca-extract een conventioneel zonnescherm niet kan vervangen.Ook beschermt het alleen de huid wanneer het op de huid wordt aangebracht, niet wanneer het wordt gegeten.

Kortom: Wanneer het op de huid wordt aangebracht, kan maca-extract het helpen beschermen tegen de UV-stralen van de zon.

8. Het kan het leren en het geheugen verbeteren

Maca kan de hersenfunctie verbeteren(25).

Het is van oudsher door autochtonen in Peru gebruikt om de prestaties van kinderen op school te verbeteren(1, 26).

In dierstudies heeft maca het leren en het geheugen verbeterd bij knaagdieren met geheugenstoornissen(27, 28, 29, 30).

In dit opzicht lijkt zwarte maca effectiever te zijn dan andere variëteiten(29).

Kortom: Sommige aanwijzingen wijzen erop dat maca, met name de zwarte variant, het leren en het geheugen kan verbeteren.

9.Het kan de prostaat grootte verminderen

De prostaat is een klier die alleen bij mannen wordt aangetroffen.

Vergroting van de prostaatklier, ook bekend als goedaardige prostaathyperplasie (BPH), komt vaak voor bij oudere mannen(31).

Een grotere prostaat kan verschillende problemen met plassen veroorzaken, omdat het de plasbuis omringt waardoor urine uit het lichaam wordt verwijderd.

Interessant is dat een paar studies bij knaagdieren suggereren dat rode maca de prostaatgrootte vermindert(32, 33, 34, 35).

Men denkt dat het effect van rode maca op de prostaat gekoppeld is aan de hoge hoeveelheid glucosinolaten. Deze stoffen gaan ook gepaard met een verminderd risico op prostaatkanker(36).

Kortom: Een grote prostaat komt vaak voor bij oudere mannen en kan problemen veroorzaken bij het plassen. Dierstudies suggereren dat rode maca de prostaatgrootte kan verminderen.

Hoe maca te gebruiken

Maca is gemakkelijk op te nemen in uw voeding.

Het kan worden gebruikt als een supplement of toegevoegd worden aan smoothies, havermout , gebak, energierepen en meer.

De optimale dosis voor medicinaal gebruik is niet vastgesteld. De dosering van maca wortel poeder die in onderzoeken wordt gebruikt, varieert echter in het algemeen van 1,5-5 gram per dag.

Je kunt maca vinden in sommige supermarkten, in natuurvoedingswinkels en bij verschillende online retailers. Het is verkrijgbaar in poedervorm, 500-mg-capsules of als vloeibaar extract.

Hoewel gele maca het gemakkelijkst verkrijgbare type is, kunnen donkerdere typen zoals rood en zwart verschillende biologische eigenschappen hebben(32, 37).

Kortom: Maca-wortelpoeder is gemakkelijk in uw dieet op te nemen en is overal verkrijgbaar.

Veiligheid en bijwerkingen

Maca is eenvoudig te integreren in uw voeding(38, 39, 40).

Peruviaanse inboorlingen zijn echter van mening dat het consumeren van verse maca-wortels schadelijke gevolgen voor de gezondheid kan hebben en adviseren het eerst te koken.

Bovendien, als u problemen heeft met uw schildklier, moet u misschien voorzichtig zijn met maca.

Dat komt omdat het bevat goitrogens , stoffen die de normale functie van de schildklier kunnen verstoren. Het is waarschijnlijker dat deze stoffen invloed op u hebben als u al een verminderde schildklierfunctie heeft.

Ten slotte zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven eerst overleggen met hun arts voordat u maca gaat gebruiken.

Kortom: Maca wordt als veilig beschouwd voor de meeste mensen, hoewel mensen met problemen met de schildklier voorzichtig moeten zijn.

Tot slot

Suppletie met maca kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden, zoals een verhoogd libido en een betere stemming.

De meeste onderzoeken zijn echter klein en veel van hen zijn uitgevoerd bij dieren.

Hoewel maca veel beloftes toont, moet het meer uitgebreid worden bestudeerd.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

negentien + 7 =

It is main inner container footer text